菜雞IT教學

目前積弱不振

永遠在60~75分徘徊

0818 目前體重 55.5

本周仍有點感冒，加上一些約會，似乎運動紀錄有點中斷了

若是體重能上升

對於事業肯定是有幫助的

所以  必須要多多關注

早上起床 喉嚨很痛 痰很多

被迫早起運動

 睡不到六小時

8/3 有晨跑

8/4 沒晨跑有重訓  握推 30kg 12x1  9x1 7x1  10kg 12x1 7.5 12x2    麵包  簡餐  蛋塔   晚餐摩斯漢堡

8/5 有晨跑有重訓 深蹲  40kg 12x3  吃很多肉  烏骨雞  魚類  蘋果核桃

8/6 有晨跑   

8/7  12點才睡 喉嚨痛  沒晨跑  54.9kg

如題目

昨天11.30~12.00

睡覺

今天六點半起床

昨天一樣又 12.多睡

九點跑 快熱死

今天 起床賴床(前一天太12.多

莫名覺得很累的早晨

應該是昨天沒睡飽累積的疲勞爆發

早上量體重 54.9kg

今天 0715 跑步

吃 

早餐 麵包+ 芝麻黑豆漿

午餐 壽司 兩百元 + 鳳梨半條

下午茶 三明治

晚餐 菜飯便當+蘆筍湯

餅乾

菊花茶

54.6

昨晚伏地挺身 12x3

2345睡著(大概

今天0620就醒ㄌ

懷疑床墊有長蟲子

被蟲子叫醒的概念= =

也許該買個竹蓆或弄個竹蓆來著

滑了一下手機

昨天爬山有點累  起床的時候 想繼續賴床

沒晨跑

今天公休

54.8kg

對本周期許   本周結束希望可以破55kg以下為本周菜單

雖然一點才睡覺，不過隔天八點就起床去爬觀音山

累累的

晚上再爬劍潭山步道

星期六 菜單   目前   54.7kg